Эффективность отжимания от пола

Самые эффективные рецепты народных средств для лечения простатита

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Лечение простатита народными средствами – актуальная тема для многих представителей сильного пола, которые хотят избавиться от проблемы самостоятельно в домашних условиях, не прибегая к химическим лекарственным препаратам и оперативному вмешательству.

Многие мужчины на своем опыте доказали, что вылечить простатит народными средствами вполне реально, главное, грамотный подход и обязательное консультирование с урологом.

Домашнее лечение

Чаще всего пациент обращается за квалифицированной медицинской помощью, когда заболевание переходит в запущенную форму или приобретает хронический характер. Такой подход крайне небезопасен для здоровья. На прием к специалисту необходимо попасть при первых же симптомах проявления простатита:

  • Дискомфорт в паховой областиДискомфорте в паховой области;
  • Затрудненном и болезненном мочеиспускании;
  • Чувстве неполного опорожнения мочевого пузыря;
  • Снижении потенции, слабой эрекции и ускоренном семяизвержении;
  • Повышенной утомляемости и нервозности.

Начальная стадия простатита легко поддается лечению, особенно народными средствами. Поэтому опытный уролог может повременить с назначением медикаментозной терапии и посоветует применить проверенные «бабушкины рецепты». Какие? Об этом мы сейчас подробно расскажем.

загрузка...

Самые эффективные средства народной медицины

Целебные травы

На начальной стадии заболевания и при стойкой ремиссии очень хорошо себя зарекомендовали:

  • Петрушка. Для лечения простатита применяются семена, листья и корни растения. Из семян и коренья готовятся настойки по однотипных рецептах: 1 столовую ложку снадобья заливают 100 граммами кипятка и настаивают в течение суток. Из лиственной части растения рекомендуется выжимать и сразу же употреблять сок.
  • Полынь. Первые пару суток при возникновении болевого синдрома в области промежности и половых органов съедать щепотку сухой травы и запивать водой каждые 2-3 часа в независимости от приема пищи. Далее можно сделать отвар из полыни и чабреца в соотношении 1:4 (на 250 мл воды полагается столовая ложка смеси) и пить по 20 грамм 3 раза в день за полчаса до еды в течение месяца.
  • Чистотел. Каплю сока растения разбавить в рюмке теплой кипяченой воды. Принимать внутрь начиная с 10 капель и ежедневно увеличивать дозу на одну каплю. При достижении количества лекарства в 40 капель продолжить терапию еще на 2 недели, уже не изменяя дозировки. Также при простатите можно проводить через день микроклизмы. Чтобы приготовить вводимый раствор необходимо 1 столовую ложку сухих листьев чистотела залить 2 стаканами воды и довести до кипения. Остуженный раствор до комнатной температуры готов к употреблению.

 

Для лечения простатита можно использовать следующую настойку: цветки полыни, листья лещины, полевой хвощ, горец и ромашку в равных количествах залить кипятком и настоять в течение пары часов.

Как правило, все настойки принимаются по 1-2 столовых ложки 3 раза в день за полчаса до еды.

Семена тыквы

Тыквенные семечки – кладезь полезных витаминов, микро- и макроэлементов для мужского организма, употребление которых способно предотвратить развитие простатита и повлиять на скорейшее выздоровление при развитии заболевания.

загрузка...

Это народное средство помогает снимать воспалительные процессы в предстательной железе, устраняет застои в мочеполовой системе, активизирует процесс вывода мочи из мочевого пузыря и позволяет не перейти простатиту в хроническую форму.

Проще всего употреблять тыквенные семечки в чистом виде: всего 30-40 зернышек в день потребуется в профилактических целях для предотвращения развития заболеваний мочеполовой системы мужчины. Для лечения простатита можно применять следующие рецепты:

  • Медовые шарики. Килограмм тыквенных семян перекрутите на мясорубке и смешайте с двумя стаканами меда. Тыквенно-медовую смесь необходимо поместить на пару часов холодильник. После загустения можно лепить небольшие шарики (около 1,5 см) и отправлять уже готовое лекарство вновь в холодильник. Такое средство от простатита очень вкусное и употребляется как сладкая конфета за полчаса до еды. Терапевтический курс нужно проходить один раз в год не меньше месяца.
  • Тыквенный порошок. Высушенные семена тыквы необходимо перемолоть в блендере или кофемолке до получения муки. Получившийся сухой порошок рекомендуется принимать пару раз в день, запивая обильным количеством воды. Курс лечения длится около месяца и повторяется каждый полгода.

Важное дополнение: при приготовлении лекарственных средств семечки должны быть неочищенными от кожуры, так в продукте будут сохранены все целебные вещества.

Лук

Многие эксперты медицины в домашних условиях утверждают, что лучшее народное средство от простатита – лук и луковая шелуха. Существует множество различных способов использования лука для улучшения состояния предстательной железы:

  1. Очень полезно для мужского репродуктивного органа съедать каждый день по небольшой головке репчатого лука и его зеленых перьев.
  2. Луковую шелуху промыть и отварить в кипящей воде в течение 5 минут. Когда отвар настоится, его следует процедить и употреблять по 1 столовой ложке 3 раза в день на протяжении месяца.
  3. При остром развитии воспалительного процесса в предстательной железе необходимо 3 небольшие луковицы натереть на мелкой терке, залить 3 стаканами кипятка и дать настоятся в течение суток. Принимать по 50 мл каждый час.
  4. Семена лука также имеют большую эффективность при лечении простатита. Созревшие семена необходимо высушить, перемолоть в кофемолке, смешать в равных количествах с медом и убрать в холодильник. Принимать по 1 чайной ложке после еды 3 раза в день.
  5. Перед сном можно употреблять свежевыжатый сок со средней луковицей вперемешку с медом – концентрированная смесь имеет много активных веществ, необходимых для лечения заболевания.

Мумие

Органический продукт природного происхождения – мумие – издавна применяется для лечения простатита. Начав прием мумие:

  • Уменьшается, а потом и вовсе исчезает воспаление предстательной железы;
  • Притупляется болевой синдром в области малого таза;
  • Улучшается общее состояние мочеполовой системы.

Самый известный способ использования мумие при простатите – прием 0,2 грамма продукта 2 раза в день, запивая морковным, черничным или облепиховым соком. Черед 10 дней лекарственную дозу необходимо увеличить вдвое (до 0,4 грамм) и принимать еще 10 дней. Третьи 10 дней мумие нужно уже принимать в дозе 0,6 грамм. После недельного перерыва месячный круг терапии повторяется.

Мумие

Мед и продукты пчеловодства

Лечить простатит народными средствами легко, если у мужчины нет аллергической реакции на продукты пчеловодства. Мед и его производные не являются быстродействующими средствами от заболевания, но лечение с их помощью точно не навредит организму:

  1. Мед – уникальный продукт, обладающий полезными и целебными свойствами для организма. Поэтому в каждом втором народном средстве от простатита используется мед. Так любые отвары, настойки и настои для приема внутрь подслащиваются натуральным заменителем сахара.
  2. Настойка прополиса – народное средство для лечения хронического простатита у мужчин, которое применяется систематически на протяжении длительного времени. 100 грамм измельченного на терке прополиса смешиваем с 200 миллилитрами 96% спирта. Смесь помещаем в стеклянную банку и настаиваем в течение недели, периодически встряхивая. Готовую настойку процеживаем и помещаем в холодильник. Употребляем по 1 столовой ложке за пару часов до сна.
  3. Пыльца – настоящий кладезь витаминов и микроэлементов для мужского здоровья. С ней не надо придумывать никаких рецептов: для уменьшения напряжения в промежности, улучшения кровообращения в предстательной железе и нормализации общей половой деятельности достаточно есть 1-2 чайные ложки чистого продукта 3 раза в день. В целях профилактики развития рецидивов заболевания пыльцу рекомендуется употреблять на регулярной основе.
  4. Пчелиный подмор (тельца погибших пчел) активно используется для лечения простатита. Из него готовят настойки, мази, отвары и порошки. Все рецепты элементарно просты, например чтобы приготовить распар против простатита необходимо 100 грамм подмора залить на 15 минут крутым кипятком. Когда средство немного остынет, полученную массу отжимаем и теплой прилаживаем к больному месту в виде компресса.
  5. Пчелиная перга стимулирует мужскую потенцию и предупреждает развитие простатита. Принимать продукт необходимо натощак по 1 чайной ложке на протяжении 2-3 месяцев, затем сделать месячный перерыв и повторить курс.

Домашние ректальные свечи

Чтобы вылечить простату народными средствами быстро в комплексе с основной терапией необходимо использовать ректальные свечи с прополисом домашнего приготовления.

Для приготовления свечей необходимо взять небольшой кусочек прополиса весом в 7-8 грамм заморозить и измельчить в крошку. На водяной бане растапливаем 20 грамм масла какао и смешиваем с подготовленным продуктом пчеловодства. Из полученной массы изготавливаем небольшие свечки длинной в 1,5-2 см (должно получиться 10-12 свечей). Использовать необходимо по одной суппозитории в сутки ректально перед сном. При хроническом простатите курс лечения составляет 2-3 месяца с перерывами в месяц.

Другой вариант приготовления свечей: 100 миллилитров тыквенного масла смешивают с таким же количеством вытяжки из прополиса и ставят на водяную баню до выветривания спирта. Затем в смесь добавляют 5 миллилитров эфирного масла пихты и чайного дерева, ждут остывания и формируют свечи. Использование суппозиторий такое же, как в предыдущем случае.

Глинотерапия

При лечении простатита народными средствами можно использовать глину в виде аппликаций на больное место. В любой аптеке можно приобрести лечебную глину и развести при помощи воды до консистенции густой сметаны. Глиняную лепешку нужно замотать в льняную или хлопчатобумажную ткань. Полученную аппликацию наложить на низ живота и область промежности, захватывая основание мошонки и анальное отверстие. Чтобы тепло не уходило, необходимо закутаться шерстяным платком, лечь под одеяло и полежать с глиняным компрессом пару часов.

После глинотерапии кожу необходимо помыть теплой водой и насухо вытереть. Иногда при процедуре боль в области предстательной железы может обостряться. Но, как утверждают народные знахари, вреда от глины организму не будет, просто происходит активная регенерация пораженных клеток.

Глинотерапия

Хвойные ванны

Если причина простатита связана с развитием бактериальной инфекции, очень хорошее противомикробное действие окажут хвойные горячие ванны. В их силах:

  • Обезболить и снять воспаление с предстательной железы;
  • Восстановить секреции органа;
  • Расслабить и улучшить мочеотток.

Хвойные ванныДля приготовления хвойного концентрата необходимо взять 200 грамм сосновых веток (можно еловых или кедровых), залить 2 литрами кипятка и томить на медленном огне 2-3 часа. По истечению этого времени большая часть воды выкипит и отвар превратится в экстракт.

Готовить концентрат нужно непосредственно перед принятием ванны, он должен быть свежим. Уровень воды в ванне сделать примерно до середины груди, ниже можно, выше категорически противопоказано. В течение 15 минут необходимо растирать область малого таза до появления небольшого покраснения, активизируя кровообращения. При ежедневном приеме процедур длительность курса лечения составляет 10-14 дней.

Физическая активность

Когда в основе развития простатита лежит не бактериальный, а вирусный процесс, очень часто нарушено кровообращение мышц вокруг предстательной железы. В таком случае народная медицина предлагает восстановить циркуляцию кровеносных сосудов эффективными упражнениями, массажами и специальными асанами йоги.

Соблюдение диеты

На протяжении всего курса лечения простатита народными средствами необходимо соблюдать определенные правила в питании, без которых терапия не будет обладать максимальной эффективностью:

  • При постановлении диагноза «простатит» мужчине необходимо отказаться от курения и употребления спиртных напитков.
  • Пациент должен понимать, что жирная пища, сладкие газированные напитки и продукты общепита являются источниками плохого холестерина, который нарушает кровообращение и негативно сказывается на течении простатита.
  • Лук, чеснок, хрен, петрушка и пастернак – натуральные народные лекарства от воспалительных процессов в предстательной железе. Ежедневное употребление этих продуктов снимает болевые симптомы, отеки и ускоряет выздоровление.
  • Питание при простатите должно состоять только из полезных, натуральных продуктов. Особое внимание необходимо уделить источникам цинка – рыбе, морепродуктам и тыквенным семечкам.

Польза соков и компотов

Обильное питье поможет организму справиться с воспалением предстательной железы, наладит циркуляцию лимфы и активизирует кровоток. В день взрослый мужчина должен выпивать не меньше 2,3-3 литров жидкости (чистой негазированной воды, натуральных соков, чаев и несладких компотов).

Пакетированные соки из супермаркетов не только не принесут пользы, но и могут навредить ослабленному организму – спровоцировать обострения заболевания. Другое дело соки домашнего приготовления, которые обеспечивают человека всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, снижают негативные факторы, провоцирующие развитие заболевания и восстанавливают иммунную систему.

При простатите положительное влияние на мужской организм оказывают свекольный, морковный, спаржевый и огуречный соки. Можно экспериментировать и делать миксы свежевыжатых фрешей. Считаются полезными березовый, тыквенный, гранатовый и томатный соки. Также при простатите будут актуальны компоты из сухофруктов (яблок, груш, абрикос).

 

Каким бы спросом не пользовались народные средства от простатита, но им сложно соперничать с инновационными достижениями фармакологии. Поэтому комплексный подход к лечению заболевания будет самое правильное решение!

Воспалительные процессы в предстательной железе часто являются следствием гиподинамии и малоподвижного образа жизни.

Поэтому для устранения этого патологического процесса в домашних условиях, можно использовать упражнения для комплексного лечения простаты. Физические упражнения от Бубновскому от простатита принесут заметную пользу, облегчая состояние пациента в течение первого месяца проведения тренировок.

При этом они способны не только снять остроту воспалительного процесса, но и восстановить эректильную функцию, расстройство которой вызывает аденома и простатит.

Лечение простатита методом Бубновского

методика БубновскогоСергей Михайлович Бубновский создал уникальную методику под названием кинезитерапия. При дословном переводе это звучит как «лечение движением».

Этот человек является ярким доказательством эффективности своего метода, так как в молодые годы он получил травму, при которой хождение на костылях было как приговор.

Он получил два высших медицинских образования, передвигаюсь на костылях. Но детальное изучение анатомических и физиологических особенностей человека, позволило разработать методики, с помощью которых он отказался от костылей.

В их основе лежало положение, что все неприятные ощущения в области травмированного участка исходят не от кости, а от мышечных групп. Чтобы на них воздействовать без хирургического вмешательства, он применил комплекс гимнастических упражнений, восстанавливающий мышечную эластичность и способность выполнять движения в полном объеме.

С помощью методик Бубновского осуществляется терапия следующих заболеваний:

  1. Болезнь Бехтерева, туберкулез костей и опухоли.
  2. Артриты и артрозы разного генеза.
  3. Остеомиелит и остеохондроз.
  4. Сужение устья позвоночного канала (стеноз).
  5. Грыжа между позвонками, протрузия.

Но его разработки не остановились на этом, он подошёл комплексно к проблемам, которые возникают при заболеваниях предстательной железы.

упражнения Бубновского

Бубновский о простатите говорит что, болезнь возникает из-за следующих изменений в мужском организме:

  1. Малоподвижный образ жизни вызывает отсутствие мышечного напряжения в районе промежности и малого таза, из-за чего нарушается капиллярное кровоснабжение.
  2. Уменьшение объема капиллярного кровотока приводит к застойным процессам.

Это является причиной болевых ощущений, и развития дистрофических процессов в предстательной железе.

Гимнастика Бубновского при простатите

Гимнастика Бубновского при простатитеБубновский от простатита рекомендует комплекс гимнастических упражнений, которые отличаются простотой в выполнении и способны восстановить капиллярный кровоток естественным способом.

Чтобы лечебная физкультура возымела должный эффект, упражнения от простатита доктора Бубновского следует выполнять соблюдая следующие положения и правила:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  1. Тренировочный процесс можно производить только в стадии ремиссии болезни, острая фаза простатита не допускает применения ЛФК.
  2. Упражнения на мышцы тазового дна необходимо включить в комплекс ежедневной зарядки и выполнять регулярно.
  3. Применение гимнастического комплекса Бубновского для лечения заболеваний простаты, разрешается только после консультации с урологом или андрологом. Если есть хронические заболевания, обязательно информировать доктора.
  4. Постепенность наращивания мышечной нагрузки, с увеличением количества подходов, это основной принцип лечения простатита методом Бубновского.
  5. Выраженное усиление болевого синдрома при простатите, является сигналом для прекращения тренировочного процесса.

Если ежедневно использовать упражнения Бубновского при хроническом простатите, можно добиться следующих результатов:

  • Стабилизация обменных процессов приведет к устранению симптомов застоя.
  • Улучшиться приток крови к органам малого таза, повысится лимфообращение.
  • Мышечные группы восстановят первичную эластичность, что будет способствовать лучшему сокращению.

Бубновский простатит считает излечимой болезнью, но к этому надо приложить усилия.

Упражнения от простатита Бубновского

Лечение простаты по Бубновскому основано на использовании упражнений, целью которых является усилить приток крови к внутренним органам малого таза.

Физические упражнения при простатите по Бубновскому представлены в таблице.

Очень важно чтобы занятия начинались с минимального количества повторений (от 4 до 5) в медленном темпе. Еженедельно можно добавлять 2-3 повторения упражнений по Бубновскому, постепенно доводя их до количества 15-20 раз.

Особенности и меры предосторожности

Болевые ощущения и чувства дискомфорта в области промежности, с частым мочеиспусканием и развитием Гимнастика Бубновскогоэректильной дисфункции — это основные показания для выполнения гимнастического комплекса.

Но при этом существует ряд ограничений, когда лечение простатита по Бубновскому находится под запретом.

Гимнастика Бубновского при воспалении простаты не назначается в следующих случаях:

  • Период реабилитации после операций.
  • Если у пациента произошло обострение любого хронического заболевания.
  • Кардиологические патологии, которые сопровождаются скачкообразным повышением давления.
  • Частые мигрени, которые сопровождаются головокружением.
  • Травмы, в результате которых возникают переломы или разрывы сухожильных фасций.
  • Возникновение онкологических новообразований.

Обратите внимание! Упражнения по данной методике, не требует специальных тренажеров, и для их проведения не нужно посещать спортзал.

Но существует ряд нюансов и рекомендаций, которых необходимо придерживаться и соблюдать.

методика Бубновского

Пациентам рекомендуют:

  • Изначально выполнять все упражнения по пять раз в медленном темпе.
  • Нагрузка увеличивается путем включения в комплекс по 2 повторения по прошествии каждой недели.
  • Для достижения лечебного эффекта иногда требуется ни один месяц.
  • Первые дни, пациент может ощущать боль и ломоту в мышцах. Это связано с накоплением в мышечных группах молочной кислоты, которая является продуктом полураспада. Такой симптом проходит по истечении 3 или 4 дней.

Многие мужчины задаются вопросом, возможно ли используя только лечебную зарядку избавиться от простатита навсегда? Однозначно, ответ будет отрицательным, так же как и не существует одного медицинского препарата позволяющего избавиться от этого заболевания. Победить болезнь поможет только комплексная терапия, включающая упражнения, и упорство пациента.

Другие профилактические меры

Чтобы не допустить повторных рецидивов простатита, есть много способов, которые рекомендуются лечение простатитаспециалистами. Но при этом необходимо пройти полное обследование у уролога или андролога.

Наиболее часто используется следующие виды профилактики:

  • Ведение активного образа жизни. С этой целью необходимо посещать спортивные секции или тренажерный зал. Позитивная динамика будет заметна при занятии теннисом или бадминтоном. Очень хорошо если в привычку войдет утренняя пробежка или пешие прогулки перед сном, а также упражнения, которые можно делать дома.
  • Хорошей альтернативой зарядки по методу Бубновского является гимнастика по методу Кегеля. В ее основе лежит напряжение мышечных групп тазового дна.
  • Полезной для простаты считается процедура ректального массажа. Её следует проводить один раз в течение полгода, не меньше 10 сеансов.
  • Использование медицинских препаратов позволяет применять Простатилен, Простамол Уно, Омник.
  • Устраняя проблему застоя, они способствуют увеличению интервала между рецидивами простатита.

Полезное видео

Вывод

Возникновение гиперплазии предстательной железы и простатита, лучше всего поддаются терапии на начальной стадии патологического процесса. Поэтому обнаружение первых симптомов болезни должны сопровождаться визитом в лечебное учреждение.

Только грамотный и комплексный подход позволит избежать перехода острой фазы в хроническую форму патологического процесса. Также про простатит можно сказать, что предотвращение его развития осуществить гораздо легче, чем лечить его последствия.

Упражнения для улучшения эрекции

Секс — очень важная составляющая нормальных, здоровых отношений.  Эректильная дисфункция является серьезной преградой к получению удовольствия. Она может вызываться стрессами, вредными привычками и ожирением. Для решения этой проблемы нужно посетить врача и, возможно, начать медикаментозное лечение. Это не так полезно, как естественные пути улучшения эрекции – диета и упражнения. В этой статье рассмотрим, какие физические упражнения усиливают эректильную функцию.

Зачем нужны упражнения?

Если мужчине не 50 лет, у него нет дыхательных заболеваний, но быстро пропадает эрекция и после секса появляется одышка, то это тревожный сигнал. Эректильная дисфункция возникает тогда, когда партнер не может ввести половой член и завершить совокупление по причине оттока крови и вялости пениса. Упражнения помогут исправить данную ситуацию и устранить причины, которые ее вызывают.

Ученые доказали, что сидячий образ жизни негативно влияет на мужское здоровье. Если у вас, как у большинства, работа связана с долгим сидением, то немного физических нагрузок не помешает. Они не только прибавят красоты и здоровья, но и улучшат качество интимной жизни.

Даже если от рождения мужчине дана крепкая эрекция, с возрастом она может стать значительно слабееРегулярные тренировки мышц и органов малого таза позволят избежать проблем с потенцией

О преимуществах упражнений для эрекции

Физическая активность имеет преимущества для эрекции:

  1. Укрепляются мышцы. Хорошая физическая подготовка поможет разнообразить возможные позы во время полового акта. Развитая мускулатура влияет и на репродуктивную систему мужчины.
  2. Улучшается кровоток. Эрекция возникает за счет расслабления пещеристых тел и притока крови в орган. Упражнения укрепляют сосуды и сердечную мышцу, нормализируют циркуляцию.
  3. Выделяется тестостерон. Этот гормон отвечает за мужское либидо (страсть). Желание получить удовольствие от секса через мозг решает проблему эректильной дисфункции.
  4. Приводите себя в форму. Избавление от определенных комплексов так же поднимают самооценку и помогают раскрепоститься в постели.

Помимо повышения физической выносливости и силы мышц (в том числе и пенильных) у мужчин отмечается улучшение состояния половых железЦель тренировочных физических нагрузок при появлении признаков эректильной дисфункции — усиление кровотока в самой проблемной области, то есть в промежности

Комплекс упражнений поможет повысить эректильную функцию

Если вы очень серьезно решили заняться самосовершенствованием, то лучше заниматься именно по комплексу упражнений. Однообразие упражнений приводит к тому, что мускулатура начинает привыкать и постепенно уменьшается их эффективность. Комплексы нагрузок вносят разнообразие и прорабатывают различные группы мышц. Кроме того, нужно подобрать правильный порядок упражнений. Он предполагает поочередную нагрузку и отдых разных групп мышц.

Описание упражнений для эрекции

Вот подборка одних из самых эффективных физических упражнений для улучшения эрекции:

  • Планка. Это универсальное упражнение, которое подходит как для женщин, так и для мужчин. Оно задействует практически все группы мышц. Стандартная планка выполняется следующим образом: лягте на живот, руками упритесь на уровне груди. Выпрямитесь на руках, опираясь только на ладони и на подушечки стоп. В таком положении постарайтесь простоять 20 секунд. Есть еще несколько видов планки: на согнутых локтях, с поднятой ногой или боковая.

Среди недостатков упражнений для усиления эрекции упоминается только одно явление — трата свободного времениУпражнения позволяют улучшить кровообращение и состояние мышц в малом тазу

  • Отжимания. Они отлично прорабатывают спинные мышцы. Классические отжимания выполняются так: встаньте в планку, опираясь на руки и подушечки стоп. С этого положения начинайте опускаться, локти должны быть прижаты к телу. Делайте 3 подхода по 20 раз. Есть много разных вариантов отжиманий: на возвышении, с хлопком и с широко разведенными руками.
  • Мостик с прямыми ногами. Для выполнения данного упражнения нужно лечь на спину и выпрямить ноги и руки по швам. Упритесь ладонями в пол и начните медленно отрывать ягодицы от пола, напрягая пресс. Задержитесь на 30 секунд и вернитесь в исходное положение. С каждой новой тренировкой увеличивайте время на 15 секунд и постепенно доведите его до 2 минут.
  • Приседания. Это упражнение укрепляет мышцы нижней части тела и пресса, стимулирует выработку гормона и улучшает гибкость. Правильно делать приседания следующим образом: станьте прямо, разведите ноги на ширине плеч. Приседайте до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу, при этом колени не нужно заводить дальше стоп. Для лучшего эффекта, рекомендуют приседать вместе с грузом (гантелей, бутылкой с водой или песком).

Данные упражнения хороши тем, что не требуют какой-либо специальной экипировки и их легко можно выполнить самостоятельно в домашних условиях.

Добавить комментарий