Упражнения с гантелями лежа

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

В профилактике простатита все средства хороши, в том числе и зарядка. Но помимо простых упражнений также рекомендуется выполнять специальные, разработанные исключительно для борьбы с этим мерзким недугом.

  • Какие упражнения для профилактики простатита эффективны?
  • Стоя на полу
  • В положении сидя
  • Лежа на спине
  • Лежа на животе
  • Дополнительные гимнастические упражнения

упражнения для профилактики простатита

Такая гимнастика создана для улучшения кровообращения в органах малого таза, благодаря чему в этой области венозная кровь не будет застаиваться, а, значит, риск развития воспаления простаты снижается. Какими же должны быть упражнения для профилактики простатита и насколько полезны они для здоровья предстательной железы?

Какие упражнения для профилактики простатита эффективны?

С его помощью можно укрепить мышцы промежности, что тоже очень важно для здоровья простаты. Определить их местоположение просто: во время мочеиспускания необходимо задержать струю мочи. При этом мужчина почувствует, какие именно мышцы в этот момент сработали. Их и нужно будет тренировать.

загрузка...

Физические упражнения для профилактики простатита

ВАЖНО ЗНАТЬ! 80% болезней простаты протекают бессимптомно, а это стремительно приводит к страшным последствиям. Если Вам необходима мощная защита от простатита, специалисты рекомендуют новую разработку  израильских ученых  … Подробнее >>

Комплекс упражнений Кегеля заключается в следующем: сначала необходимо резко напрягать и расслаблять эти мышцы, и чем быстрее это делать, тем лучше. Затем делается сокращение: секунды на 4 необходимо напрячь их, а потом плавно расслабить. И последнее – напряжение. Оно длится столько же, нужно плавно напрячься – так же, как во время дефекации, а потом расслабиться.

Рекомендуется производить гимнастику следующим образом:

  • Начать с 8 повторений всех трех вариаций упражнений.
  • Еженедельно увеличивать на 4-6 раз до тех пор, пока эта цифра не составит 45 повторов.
  • Выполнять ежедневно до 5 раз.

Стоя на полу

Следующие упражнения для профилактики простатита могут напомнить зарядку. Они полезны не только для простаты, но и для всех остальных органов. В рамках такой тренировки необходимо делать:

загрузка...
  1. 30 раз боковые наклоны – вправо и влево.
  2. 100 взмахов каждой ногой – назад и вперед.
  3. Прыжки разной высоты. То есть чередовать высокие и низкие. Начать рекомендуется с пятидесяти, и постепенно увеличивать до 300 в день.

В положении сидя

Самое простое из имеющихся – наклоны вперед. Необходимо сесть ровно, ноги вытянуть вперед, ладошки рук свободно положить на щиколотки и производить наклоны. При этом рекомендуется стараться подушечками пальцев дотронуться до носка.

упражнения для профилактики простатита

Полезной будет попытка сесть на шпагат. Для этого нужно ноги развести в стороны настолько, насколько это возможно. В таком положении требуется провести примерно половину минуты.

Передвижение на ягодицах производится следующим образом: сесть ровно, ноги вытянуть вперед и развести их. Передвигаться на ягодицах нужно в разные стороны. Один подход должен включать в себя примерно 40 движений.

Лежа на спине

Наиболее действенные упражнения для профилактики простатита, выполняемые лежа на спине:

  • 3 подхода по 6 раз – поднимать таз и одновременно с этим разводить в стороны колени.
  • 2 подхода по 11 раз – сводить и разводить ноги. При этом они могут быть согнуты и разогнуты в коленях.
  • 2 подхода по 5 раз – лечь на спину ровно, после чего поднимать ноги, одновременно сгибая в коленях, так, чтобы приложить их к животу.
  • 2 подхода по 5 раз – «березка». Руками поддерживать тело (поясницу), при этом таз и ноги направлять вертикально вверх.

Физические упражнения для профилактики простатита

Для следующего упражнения нижние конечности необходимо согнуть в коленях, руки положить под голову. Далее нужно осуществлять движения тазом во все стороны, при этом следя за дыханием: вправо – вдох, влево – выдох.

Лежа на животе

Упражнения для простаты в качестве профилактики простатита делают и лежа на животе. Например, «лодочка».

упражнениядля профилактики простатита

ВАЖНО! В 2016 году в НИИ урологии им. Н.А. Лопаткина, являющимся ведущим российским научным центром в области урологии, успешно закончены клинические испытания средства нового поколения — Аденофрин, созданного для борьбы с простатитом.  … Подробнее >>

Руки нужно положить вдоль тела и не менять их положения. Одновременно необходимо поднимать нижние конечности (в несогнутом положении) и верхнюю часть тела. В такой позе нужно задержаться настолько долго, насколько это возможно. Потом – расслабиться. За один подход требуется повторить упражнение трижды.

В магазинах продается специальный гимнастический мяч. Он для следующего упражнения подойдет лучше, чем простой. Суть заключается вот в чем: животом нужно лечь на мяч и кататься по нему телом – в течение получаса (раз в сутки).

Дополнительные гимнастические упражнения

Первое упражнение направлено на укрепление мышц ануса (можно совмещать с профилактическим массажем простаты). Необходимо их как бы сжать и сильно втянуть, продержаться секунд 10, после чего расслабить. За один подход – 3 раза. Рекомендуется делать несколько раз в день.

Человек, считающий, что правильное дыхание никак не может повлиять на простату, глубоко заблуждается. Недаром ведь восточная медицина делает акцент именно на дыхательной гимнастике.

Стоит уделить внимание именно брюшному дыханию:

  1. Сделать очень глубокий вдох.
  2. Раздуть живот.
  3. Задержаться в неподвижном состоянии на 12 секунд.
  4. Сильно втянуть живот.
  5. Также, приложив усилия, выдохнуть;
  6. Повторять 3-7 раз.

Остается лишь добавить, что проводится профилактика простатита у мужчин дома различными упражнениями, поэтому каждый представитель сильного пола может выбрать именно тот комплекс, который ему лучше всего подойдет.

Для сушки тела у представителей сильного пола следует познакомиться с так называемой круговой программой занятий. Это означает, что Вам придется переходить от одного упражнения к другому практически без перерыва между ними. За один подход нужно выполнять примерно 15-20 повторов, поэтому вес должен быть немного меньшим, чем обычно.

Чем меньше углеводов Вы употребляете в пищу, тем меньше придется выполнять упражнений, чтобы очистить мышцы от гликогена. Так что если Вы уже придерживаетесь диеты с минимальным количеством углеводов, Вам придется выполнить только 1-2 цикла упражнений. А вот при регулярном употреблении большого количества углеводов циклов будет несколько больше.

Мужчинам в большинстве случаев приходится выполнять полный цикл упражнений по 4-5 раз. Но если Вы почувствуете переутомление, следует немедленно прекратить занятия. Если Вы перестарайтесь, в мышцах задержится некоторое количество энзимов, которые вызывают дополнительную компенсацию гликогена в организме. И в результате, как Вы уже поняли, все Ваши усилия, направленные на избавление мышечной массы от гликогена, будут напрасными.

Итак, для тренировки ног Вы можете использовать следующие упражнения: жим ногами, сгибание и разгибание ног, подъем на носки, приседания с тяжестями, подъем икроножных стоя, сгибание ног стоя, подъем на носки с гантелями. Для тренировки рук, мышц груди и пресса следует выполнять такие упражнения: жим тяги от плеч, подъем гантелей лежа на спине, тяга вниз и обратные скручивания, тяга с узкой хваткой, наклонная скамья для жима, тренажер для брюшного пресса, подъем штанги руками к подбородку, сгибание рук без вращения, тренировка мышц пресса на мяче и прочие.

Питание во время сушки

Каждое утро обязательно необходимо завтракать, не стоит нарушать нормальный обмен веществ организма. Кроме того, не рекомендуется полностью исключать из своего рациона жиры, в результате могут начать выпадать волосы или испортится кожа. Исключать в основном нужно насыщенные жиры, то есть желток куриных яиц, сыры, молоко, сало, свинину и баранину, майонез и сливочное масло, а также какао-порошок. Хорошие и полезные жиры входят в состав различной морской рыбы и во все виды орехов (фундук, кедровые и грецкие). На время сушки желательно забыть о сладких и мучных изделиях. Еще необходимо полностью исключить из рациона такие вредные для желудка закуски, как чипсы, сухарики и кетчуп. Отказаться нужно и от соленых и консервированных продуктов.

Ни в коем случае нельзя кушать перед сном. В крайнем случае, можно выпить стакан кефира или съесть яблоко, а лучше принять порцию протеина на воде. Старайтесь кушать каждые 3 часа маленькими порциями. Еще придется отказаться от алкоголя и курения. В период сушки спортсмену необходимо выпивать каждый день 2-3 л воды. Все углеводы в рационе должны быть полезными, содержать клетчатку (овощи, фрукты и злаки). Также рекомендуется больше двигаться, это поможет убрать лишние калории. Можете к тренировкам добавить 10-15 минут кардио. Еще специалисты советуют принимать витаминно-минеральный комплекс, поскольку недостаток витаминов может привести к разрушению мышц. Контролируйте дозировку сахаров. Если после 3-6 дней с начала сушки масса тела перестанет снижаться, нужно будет снизить количество потребляемого сахара. Кроме того, старайтесь поддерживать стабильный уровень глюкозы в организме.

Так как энергия в результате уменьшения гликогена в мышцах снижается, необходимо восстановить ее запасы. Это можно сделать путем сокращения времени между приемами пищи. Количество углеводов, получаемых представителем сильного пола из пищи, зависит от поставленной цели в период сбрасывания веса (сколько килограмм нужно сбросить для получения наилучшего рельефа фигуры). Однако полностью отказываться от углеводов нельзя. Они должны составлять как минимум 40-45% от общей калорийности. Отличными источниками углеводов являются каши, орехи, овощи и несладкие фрукты. Во время сушки нужно потреблять как можно больше белка. На килограмм массы тела должно приходиться как минимум 1,1-1,5 г белка, а лучше всего 2-3 г (чтобы максимально сохранить мышцы от разрушения). Белок желательно получать только из нежирных источников (можно 60-70% протеина получать с пищи, а остальное со спортивного питания). Из-за большого количества употребляемой воды может возникнуть небольшой лишний вес, но он уйдет уже в течение 1-2 дней. За день до соревнования придется свести к минимуму прием воды, так Вы получите более глубокий рельеф.

Ежедневный рацион должен состоять из таких блюд: белки куриных яиц, белое мясо курицы или индейки без кожицы (отварное, парное или тушеное), вареное филе кальмара, нежирная рыба (желательно готовить ее на пару или тушить). Можно употреблять кефир и творог, но их жирность должна составлять не более 3%. Творог можно есть только в течение первых двух недель сушки. Также очень полезны овсяная и гречневая каша на воде, брокколи, ржаные макароны, зелень, кабачки и листовой салат, зеленые яблоки и грейпфруты. В жару желательно употреблять зеленый или травяной чай (имбирный или ромашковый).

Запомните, что результат сушки организма во многом зависит от количества употребляемых калорий. Именно поэтому рекомендуется вести учет полученных из пищи калорий, и каждый день взвешиваться. Мужчина в результате приобретет красивую и рельефную фигуру, которая еще долго будет радовать ее обладателя.

Физические упражнения для профилактики простатита

В профилактике простатита все средства хороши, в том числе и зарядка. Но помимо простых упражнений также рекомендуется выполнять специальные, разработанные исключительно для борьбы с этим мерзким недугом.

  • Какие упражнения для профилактики простатита эффективны?
  • Стоя на полу
  • В положении сидя
  • Лежа на спине
  • Лежа на животе
  • Дополнительные гимнастические упражнения

упражнения для профилактики простатита

Такая гимнастика создана для улучшения кровообращения в органах малого таза, благодаря чему в этой области венозная кровь не будет застаиваться, а, значит, риск развития воспаления простаты снижается. Какими же должны быть упражнения для профилактики простатита и насколько полезны они для здоровья предстательной железы?

Какие упражнения для профилактики простатита эффективны?

С его помощью можно укрепить мышцы промежности, что тоже очень важно для здоровья простаты. Определить их местоположение просто: во время мочеиспускания необходимо задержать струю мочи. При этом мужчина почувствует, какие именно мышцы в этот момент сработали. Их и нужно будет тренировать.

Физические упражнения для профилактики простатита

ВАЖНО ЗНАТЬ! 80% болезней простаты протекают бессимптомно, а это стремительно приводит к страшным последствиям. Если Вам необходима мощная защита от простатита, специалисты рекомендуют новую разработку  израильских ученых  … Подробнее >>

Комплекс упражнений Кегеля заключается в следующем: сначала необходимо резко напрягать и расслаблять эти мышцы, и чем быстрее это делать, тем лучше. Затем делается сокращение: секунды на 4 необходимо напрячь их, а потом плавно расслабить. И последнее – напряжение. Оно длится столько же, нужно плавно напрячься – так же, как во время дефекации, а потом расслабиться.

Рекомендуется производить гимнастику следующим образом:

  • Начать с 8 повторений всех трех вариаций упражнений.
  • Еженедельно увеличивать на 4-6 раз до тех пор, пока эта цифра не составит 45 повторов.
  • Выполнять ежедневно до 5 раз.

Стоя на полу

Следующие упражнения для профилактики простатита могут напомнить зарядку. Они полезны не только для простаты, но и для всех остальных органов. В рамках такой тренировки необходимо делать:

  1. 30 раз боковые наклоны – вправо и влево.
  2. 100 взмахов каждой ногой – назад и вперед.
  3. Прыжки разной высоты. То есть чередовать высокие и низкие. Начать рекомендуется с пятидесяти, и постепенно увеличивать до 300 в день.

В положении сидя

Самое простое из имеющихся – наклоны вперед. Необходимо сесть ровно, ноги вытянуть вперед, ладошки рук свободно положить на щиколотки и производить наклоны. При этом рекомендуется стараться подушечками пальцев дотронуться до носка.

упражнения для профилактики простатита

Полезной будет попытка сесть на шпагат. Для этого нужно ноги развести в стороны настолько, насколько это возможно. В таком положении требуется провести примерно половину минуты.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Передвижение на ягодицах производится следующим образом: сесть ровно, ноги вытянуть вперед и развести их. Передвигаться на ягодицах нужно в разные стороны. Один подход должен включать в себя примерно 40 движений.

Лежа на спине

Наиболее действенные упражнения для профилактики простатита, выполняемые лежа на спине:

  • 3 подхода по 6 раз – поднимать таз и одновременно с этим разводить в стороны колени.
  • 2 подхода по 11 раз – сводить и разводить ноги. При этом они могут быть согнуты и разогнуты в коленях.
  • 2 подхода по 5 раз – лечь на спину ровно, после чего поднимать ноги, одновременно сгибая в коленях, так, чтобы приложить их к животу.
  • 2 подхода по 5 раз – «березка». Руками поддерживать тело (поясницу), при этом таз и ноги направлять вертикально вверх.

Физические упражнения для профилактики простатита

Для следующего упражнения нижние конечности необходимо согнуть в коленях, руки положить под голову. Далее нужно осуществлять движения тазом во все стороны, при этом следя за дыханием: вправо – вдох, влево – выдох.

Лежа на животе

Упражнения для простаты в качестве профилактики простатита делают и лежа на животе. Например, «лодочка».

упражнениядля профилактики простатита

ВАЖНО! В 2016 году в НИИ урологии им. Н.А. Лопаткина, являющимся ведущим российским научным центром в области урологии, успешно закончены клинические испытания средства нового поколения — Аденофрин, созданного для борьбы с простатитом.  … Подробнее >>

Руки нужно положить вдоль тела и не менять их положения. Одновременно необходимо поднимать нижние конечности (в несогнутом положении) и верхнюю часть тела. В такой позе нужно задержаться настолько долго, насколько это возможно. Потом – расслабиться. За один подход требуется повторить упражнение трижды.

В магазинах продается специальный гимнастический мяч. Он для следующего упражнения подойдет лучше, чем простой. Суть заключается вот в чем: животом нужно лечь на мяч и кататься по нему телом – в течение получаса (раз в сутки).

Дополнительные гимнастические упражнения

Первое упражнение направлено на укрепление мышц ануса (можно совмещать с профилактическим массажем простаты). Необходимо их как бы сжать и сильно втянуть, продержаться секунд 10, после чего расслабить. За один подход – 3 раза. Рекомендуется делать несколько раз в день.

Человек, считающий, что правильное дыхание никак не может повлиять на простату, глубоко заблуждается. Недаром ведь восточная медицина делает акцент именно на дыхательной гимнастике.

Стоит уделить внимание именно брюшному дыханию:

  1. Сделать очень глубокий вдох.
  2. Раздуть живот.
  3. Задержаться в неподвижном состоянии на 12 секунд.
  4. Сильно втянуть живот.
  5. Также, приложив усилия, выдохнуть;
  6. Повторять 3-7 раз.

Остается лишь добавить, что проводится профилактика простатита у мужчин дома различными упражнениями, поэтому каждый представитель сильного пола может выбрать именно тот комплекс, который ему лучше всего подойдет.

Добавить комментарий